Minestrone di Verdure – eine italienische Gemüsesuppe

Dieses Rezept ist genau das Richtige für den Jahresanfang und die guten Vorsätze: Vitamin-Alarm mit der Minestrone die Verdure, einer leichten italienischen Gemüsesuppe.

Zutaten für 4-6 Personen:

  • 1,5 l Gemüsebrühe
  • 1 große Zwiebel
  • 500 g Kartoffeln
  • 1 Stange Lauch
  • 2-3 Karotten
  • 2 Zucchini
  • 2-3 Selleriestangen
  • 2-3 Fleischtomaten
  • 250 g weiße Bohnen aus der Dose
  • Salz
  • Pfeffer
  • 2-3 TL Pesto aus dem Glas
  • frisch geriebener Parmesan

Zunächst kommt der harte Teil der Arbeit – das Schnippeln. Das Gemüse waschen, die Zwiebeln schälen, halbieren und in „halbe Ringe“ schneiden, die Kartoffeln schälen, die Tomaten häuten, idem man sie mit heißem Wasser übergießt und dann mit kalten Wasser abchreckt. Dann das Gemüse in Stücke schneiden.

Etwas Butter in einem ausreichend großen Topf zerlassen und zunächst die Zwiebeln darin andünsten. Dann nach und nach das Gemüse nach Garzeit (Kartoffeln zuerst, Zucchini zuletzt) hinzufügen und mit andünsten. Dann die Brühe hinzugeben und aufkochen lassen. Jetzt noch die Tomaten und die Bohnen dazu geben. Ca. 20-30 Minuten köcheln lassen.

Kurz vor dem Servieren 2-3 Löffel Pesto hinzufügen umrühren und mit Pfeffer und Salz abschmecken. Nach dem Servieren noch etwas von dem frisch geriebenen Käse über der Suppe verteilen.

Wenn das mal kein gesundes Rezept ist. Und wer’s vegan haben möchte, ersetzt die Butter einfach durch Olivenöl.

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Chicken Cesar Salad Wraps

Wraps sind gerade schwer im Trend – zurecht, denn meistens sind sie leicht und lecker. Ideal für den Sommer. Deshalb gibt’s bei DE-LITE heute Chicken Cesar Saldad Wraps.

Zutaten für 4 Personen:

  • 1 mittelgrosser Romana Salat
  • ca. 200 g Karotten
  • 1 kleiner Bund glatte Petersilie
  • in Öl eingelegte Sardellenfilets, nach Gusto
  • 1 Eigelb
  • 1–2 TL Senf
  • 2 EL Weissweinessig
  • 20 g geriebener Parmesankäse – nach Gusto auch mehr
  • 8 EL Olivenöl
  • 4 Weizen-Wraps, 20 cm
  • 2 Hühnerbrustfilets
  • Salz
  • Pfeffer
  • Paprika
  • Cumin
  • Butterbrotpapier

Den Salatkopf quer in Streifen schneiden – bei Romana-Salat die schnellste Methode mundgerechte Stücke zu bekommen. Dann waschen und idealerweise mit einer Salatschleuder trocknen. Die Möhren schälen und zu Juliennes verarbeiten – mit einer Gemüseraspel geht das ruck zuck. Die Stengel von der Petersilie abtrennen und die Blätter fein hacken. Die Sardellenfilets so klein wie möglich hacken. Eigelb, Senf, Essig, Petersilie, Parmesan und Sardellen verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen, Öl hinzufügen und noch einmal glatt rühren.

Die Hühnerbrustfilets in Streifen schneiden und diese dann mit Olivenöl. Paprika und Cumin marinieren, leicht pfeffern und salzen. Dann in einer Pfanne braten. Dabei auf keinen Fall zu viel Fleisch auf einmal in die Pfanne geben – lieber das Fleisch in zwei Durchgängen zubereiten.

Jetzt kann’s losgehen: die Wraps ohne Fett in der Pfanne kurz erhitzen, insgesamt nicht länger als 30 Sekunden. Dann das Dressing darauf verteilen und dabei einen Stück vom Rand frei lassen. Etwas Salat, Karatten, ein paar Filetstücke in der Mitte darauf anrichten. Die untere Seite einschlagen, dann von links und von rechts einrollen.

Richtig stilecht wird es, wenn man den Wrap noch mit einem Stück Butterbrotpapier einwickelt. Damit vermeidet man Dressingflecken auf dem Hemd, falls dieses unten ausläuft.

Inspiriert von: Lecker.de

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Lachsfilet Teriyaki auf Spinat

Teriyakisoße fertig kaufen? Nicht nötig – die Zubereitung ist popeleinfach und das Ergebnis unglaublich lecker. In dieser Folge zeigen Robbie und Alex ein sommerlich leichtes Fischgericht vom Grill: Lachsfilet Teriyaki auf Spinat.

Zutaten für 4 Personen:

  • 4 schöne Lachsfiletstücke, pro Person 150-200g
  • 1kg frischen Spinat
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1 Zwiebel
  • 1 Daumengrosses Stück Ingwer
  • 100 ml Sojasoße
  • 160 ml brauner Zucker
  • 3 EL Öl (z.B. Sonnenblumenöl)
  • Alufolie

Zubereitung:

Die Lachsfilets waschen und mit Küchenpapier abtrocknen. Spinat waschen und abtropfen lassen. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer in kleine Stücke schneiden – bitte keine Doktorarbeit daraus machen, die Stückchen werden nachher ohnehin entfernt. Das Öl in einem Topf erhitzen, dann Knoblauch, Ingwer und Zwiebel darin andünsten. Anschließend die Sojasoße hinzufügen und ca. 5 Minuten einkochen. Schließlich die Soße durch ein Sieb streichen, so dass eine schöne sirupartige Flüssigkeit entsteht.

Auf einem ausreichend grossen Stück Alufolie ein Bett aus Spinat vorbereiten und ein mit Teriyakisoße bestrichenes Stück Lachs mittig darauf platzieren. Dann aus der Alufolie eine schöne geschlossene Tasche Formen. Die Tasche wird nun zum Garen auf einen vorgeheizten Grill gelegt und wenn möglich bei geschlossenem Deckel ca. 7 Minuten gegart.

S’mus schmägge!

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Rotes Thaicurry mit Tofu – Mal etwas für Vegetarier

Endlich gibt es wieder eine weitere Folge und dieses mal wollten wir mal etwas mit Tofu machen. Die Vegetarier unter euch werden sich freuen. Aus dem Goldenen Buch für Vegetarier „Vegetarisch“ vom GU Verlag entnahmen wir ein Rezept mit roten Thaicurry. Es ist super schnell zubereitet und schmeckt zudem sehr lecker. Ebenfalls erfährt man in dieser Folge, wie man Reis nach der Pilaw oder auch Pilav Methode zubereitet.

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Steinbeißer Filet mit Cherrytomaten und Ofenkartoffeln

In der aktuellen Folge gibt es ein mediterranes Gericht, gerade weil wieder die Weihnachtsfeiertage anstehen und hier genügend Hüftgold verteilt wird. Steinbeißer Filet auf einem Cherrytomaten-Gemüsebett mit Ofenkartoffeln steht auf dem Programm! Also nicht ganz „low carb“, aber dennoch recht kalorienarm.Viel Spaß beim Nachkochen!

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